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三角肌的最佳锻炼动作,6组动作,让你的肩部不再窄小

养生者教练2年前 (2021-09-20)158

很多的健身锻炼者都想让自己的肩部变得更宽,让自己变成衣架子,能驾驭更多的衣服。然而它们都不知道自己该怎么去改变体态,不知道锻炼哪个部位才可以让肩部变得更宽。

如果你想让自己穿衣更有型,让肩部有好的塑造,那你就要去锻炼三角肌,这是我们肩部上和手臂的交接位置,相当于一个枢纽。当你把三角肌锻炼得壮大时,你的肩部会得到有效的改变,会让你的肩部变得更壮硕。

那么,我们该怎么去开展三角肌肌肉的锻炼呢?下面我会教大家6组动作,它们是非常不错的三角肌锻炼动作,你只要坚持完成它们,就可以让你肩部得到有效的改变。

第一组动作

这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械,动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感,在锻炼动作恢复时不要借着机器的力,要发力控制着。

第二个动作

这个动作叫阿诺德推举,是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角前束和中束。

在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前,然后开始时把哑铃向外打开,然后向上推起,下放时就顺势转到胸前。

在练习时要去观察你的肩膀,要保持它们的发力紧绷。

第三个动作

器械侧平举,在锻炼时可以很好的刺激到你的中束。这个动作在练习时你要把握手放到身体后,从后面拉起,这会让你得到更好的锻炼效果。在练习时另一只手放到身后,或者抓住旁边的拉杆,不要让它乱动,导致身体别的部位借力完成锻炼。

第四个动作

这个动作名称叫哑铃侧平举。在练习时不要使用过重的哑铃,这会让你的姿势发生改变,从而影响锻炼的效果。

在练习时使用你可以轻松驾驭的重量,这也会让你得到不错的锻炼感觉。在练习时注意是肩部外打开,肘部稍微的弯曲,手臂不是完全伸直的。

第五个动作

这个是俯身哑铃飞鸟,主要是锻炼我们的三角后束。我们在锻炼三角肌时不能光锻炼前中,对于后束的锻炼绝对不能忽略,这才可以让你的三角肌变得更有型。

第六个动作

这个动作名称叫绳索面拉。很多人初次锻炼可能会不适应,但是坚持练习,久了你就会发现这个动作的高效之处,可以让你的后束得到不错的刺激效果。

锻炼量建议:6个动作,每个锻炼4组,每组8~12次。

蔡破云:俯身飞鸟最好头压在凳子上面,比较容易掌握,并且不借力。

郭郭别闹:俯身飞鸟我都是趴在凳子上做[大笑]

小声的窥视:看个人 锻炼的时候专注点就好

梦溪头卧剥莲蓬:想健康,这个动作就呵呵

小声的窥视:你就是呵呵

书读得不多:阿诺德还是mei' kan dong

混混也是一种生活:要塑型肩部的朋友,可以参考这组动作,非常棒。

lcx传说:只要深蹲过硬,核心力量扎实并不存在借力

老larou:其实没有这么麻烦,一对哑铃足矣

郭郭别闹:俯身飞鸟我都是趴在凳子上做[大笑]

迷雾章鱼:我就想问问滑囊炎怎么办?

小声的窥视:看个人 锻炼的时候专注点就好

JKDwang:练这几个动作,两个月增重5公斤

蔡破云:绳索面拉也是坐姿比站姿更好,不容易借力。

奋青酬勤fca71a4:肩部塑形

小声的窥视:干货好文

网友ad4d4a:不错

小声的窥视:你就是呵呵

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