当前位置:首页 > 新闻 > 重阳特制“养生锦囊”一份贴心叮嘱送爸妈

重阳特制“养生锦囊”一份贴心叮嘱送爸妈

九派观天下4天前4

又到一年重阳时。重阳节这天,子女们常会带着礼物和孝心回家看望长辈,或带父母一起出去吃饭。不过,除了仪式感,平常也别忘多叮嘱父母健康小细节。为此,东东准备了一份“养生锦囊”,涵盖饮食、运动保健、居家护理等,希望能帮助您家中的长者安享晚年。

“养身锦囊”饮食篇

问:老年人日常膳食如何又健康又营养?

答:老年人的膳食可遵循清淡、多食优质蛋白、少食多餐、低盐饮食、多喝水等原则。早餐饱,午餐好,晚餐好。

食物多样化:合理搭配主副食,粗细兼顾。

饮食清淡:不吃或少吃油炸食品,过于油腻的食品难以消化吸收,不适合老年人的消化生理特点,同时对防治老年人的心血管疾病也不利。

合理烹饪:宜采用煮、炖、熬、蒸等方法,避免炸、煎。

多食优质蛋白:保证一日三餐正常摄入外,还要注意摄入一些优质蛋白,如:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等动物性蛋白。多食一些具有降低胆固醇作用的食物:洋葱、蘑菇、木耳、海带、紫菜等。

少食多餐:每餐7-8分饱,并适当在晨起、餐间或睡前安排一些小点心。

低盐饮食:每天盐摄入量6克左右,高盐与高血压病密切相关。

戒烟限酒:适度饮酒是有利于血液循环,戒烟对老年人的身体有百利而无一害。

多喝水:老年人多喝水有利于降低血液黏稠度,减少血栓形成及心脑血管疾病发生率,摄水量应在每日1500ml左右。

问:补钙补铁,“老年人专用”营养片是否效果更好?

答:现在市面上,有些维生素和营养元素,宣称专为中老年人设计,其实他们本质上就是膳食补充剂,总的来说,比例均衡、种类丰富的食物,是摄取充足维生素和矿物质的最佳途径;但如果饮食做不到满足需要,“膳食补充剂”是可以帮忙的。但是,不一定要听信商家的宣传,认为只有老人专用的才管用。

需要注意的是,一定要提醒家中老人,切忌盲目地、大量地进食补充剂,人体对矿物质、维生素需求量有一定范围,吃太多也会有坏处。

问:“民间养生学”有哪些误区?

答:不少老年人会对各种来路不明的“民间养生学”深信不疑,有时不但没有帮助,还可能在饮食上造成营养不良。东东整理了一些“养生”误区,比如神话单一食物、推崇清粥小菜等,给大家科普辟谣。

1、过分依赖单一食物。所谓的芹菜降血压、苦瓜洋葱降血脂、大枣补血,都没有科学依据。

在老年人中,“南瓜”仿佛神一般的存在,能降糖、降血压、降血脂。这是因为南瓜中含有一种叫做“南瓜多糖”的成分,在动物实验中发现它能促进胰岛素分泌,降低动物血糖值的作用。但其实这种人体试验中并没有得到证实。南瓜本身还含有淀粉和可溶性糖,不适合长辈敞开肚皮吃,吃多了反而容易让血糖快速上升。

2、过分推崇清粥小菜

这种“清淡”饮食不够营养,是不均衡饮食模式。长期保持这种饮食习惯,容易造成营养不良。如果搭配的小菜是腌制的咸菜,那就更糟糕,摄入较多的盐。对本身患有高血压的老人来说是雪上加霜。

3、信奉素食主义

长期吃素很容易造成蛋白质缺乏,导致老年人肌肉减少,也意味着肌肉对骨骼保护力下降,容易腰酸背痛,增加摔伤跌倒的风险。如有特殊原因需要长期吃素,可选择食用B12等营养补充剂。

4、过量进食粗粮

红薯、紫薯、山药听起来就很养生,但却并非完美。相比精细主食,杂粮杂豆的烹饪需要更多的时间和技巧,否则不易消化。消化能力弱的长辈若是吃了太多烹饪不当的粗杂粮,会造成肠胃负担,极易出现胀气、胃痛、反酸等不良症状。

“养身锦囊”护理篇

问:对于长期卧床老人,如何处理压疮?

答:压疮预防要做好“七勤”,勤观察、勤翻身、勤按摩、勤擦洗、勤更换、勤整理、勤交班。压疮多发生于肩胛部、髋部、膝部等部位。

如果在骨隆突出的皮肤完整伴有压之不褪色的局限性红斑,那可能是出现了I期压疮,要采取预防性措施了。比如增加老人的翻身和按摩次数,局部热敷,以改善血液循环,增强抵抗力,红肿明显的老人可用50%酒精作局部湿敷,以促进炎症的吸收和消退,一般经2-4天局部症状即可消退。

如果真皮部分缺失,表现为一个浅的开放性溃疡,伴有粉红色的伤口创面,那就是II期压疮了。对于这类出现严重红肿的老人,更要加强护理,定期翻身,减轻局部压力,保持皮肤干燥。如有水泡,用无菌注射器抽出泡内渗出液,涂2.5%的碘酒,覆盖干的无菌纱布,或者用红外线照射,每天上午下午各一次,每次30分钟。照射时注意距离,防止烫伤。

如果情况更为严重,建议及时就医,以免引发败血症或浓毒血症。

问:老人在家发生跌倒怎么处理?

答:对于老年人而言,一天内有这些时间点容易发生跌倒:着急接电话时、起夜时、洗澡时、等车时、乘扶梯时、服药后半小时、冬季外出时。

需要注意的是,家属或陪护者发现老人摔倒时,首先不要急于搀扶。先询问意识是否清楚,后查看有无骨折、出血、疼痛等异常情况,再协助搀扶老人。

如出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状,可能与中风有关,此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血,应立即拨打120急救电话。

如出现外伤、出血,应立即止血、包扎,并立即拨打120急救电话,或护送老人到医院做进一步处理。

如意识不清,拨打120的同时,保证老人呼吸道畅通;抽搐者进行保护,防止损伤;心跳骤停者进行心肺复苏术。

问:认知障碍的老人在家如何陪护?

答:老年人的认知障碍症多由阿尔兹海默症和脑血管障碍引起,对于这类疾病现阶段完全治愈尚有极大难度,但可以延缓病程的发展。通过活化大脑机能的康复训练和适当营养,可在一定程度上改善长者症状,减轻照护负担,改善长者生活质量。

1、玩偶疗法:特别适合女性长者,让长者照顾形似婴儿的玩偶,回归女人的角色。

2、音乐疗法:音乐有调节心态、改善情绪、保持生理平衡、保健养生等功能。

3、计算、音读疗法:可激活脑功能,改善症状。

4、宠物疗法:定期让长者与猫、狗等动物接触,通过动物调节长者情绪。

5、康复运动:不仅有助于运动机能恢复,还可活化大脑功能。

需要注意的是,卧床不起容易加重认知障碍,长期卧床容易使长者生活意欲低下,加速长者脑和精神活动的衰退。因此家人可簇拥在餐桌旁进食,陪同散步,尽量减少长者一个人在卧室的时间。

“养身锦囊”运动篇

问:老年人在家如何做居家康复保健?

答:康复运动常用疗法分类有:关节活动度训练、肌力训练、平衡训练。这里有几项日常简易保健操可供参考。

1、梳头:起床后,早锻炼前对着镜子梳头,先直向梳刷。若无木梳,也可用手指代替,从前额经头顶部向枕部梳刷,每分钟约20-30次,每天1次,每次3-5分钟。梳时用力要均匀、适当、不要用力过猛,以防划破皮肤。

2、浴手:是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到热快搓热。

3、搓面:浴手时搓热的手平放在面部,两中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖揉按眼部及周围。

4、活动颈部:先用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右、前后活动颈部。

5、弯腰:两脚自然分开,两手插腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

问:有哪些适合老年人的运动?

答:以下四项运动推荐给老年朋友们。

1、有氧运动。有氧运动是一种富含韵律性的运动,并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多,比如快走、慢跑、跳舞等,而这些都可以增强体魄。

2、游泳。游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。

3、身体柔韧性练习,比如缓慢地拉伸肌肉,有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,

4、太极拳,通过一些成套的动作,配合有节律的呼吸来锻炼身体。

问:老年人运动时如何避免受伤?

答:不论进行何种锻炼,安全永远是第一位的。尤其是老年人运动,遵循下面的小贴士以避免伤害:

1、运动前都要进行热身锻炼;

2、进行每项运动都从低强度慢慢开始;

3、吃饭后两个小时内不要进行剧烈运动;

4、选择合脚的运动鞋,舒适宽松的运动服;

5、在运动的前、中、后期,都要适量饮水;

6、在进行户外运动时,多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人;

7、如果胸部、颈部、肩部、手臂感觉到疼痛,或头晕恶心、肌肉抽筋等情况,应立即停止锻炼。

【来源:东方网】

声明:此文版权归原作者所有,若有来源错误或者侵犯您的合法权益,您可通过邮箱与我们取得联系,我们将及时进行处理。邮箱地址:jpbl@wccm.sinanet.com

上进花猫Y9:食物多样化:合理搭配主副食,粗细兼顾。有益于身体健康。

用户888857096171兰兰:[赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞]

美美19435:[赞][赞][赞][赞][赞]

自在春风3E:[发怒][发怒][发怒][发怒]

相关文章

中国香港辅警与中国内地辅警差别有多大

中国香港辅警与中国内地辅警差别有多大

人民警察是最接近老百姓生活的公务员之一。人民警察的任务是维护国家安全,维护社会治安秩序,保护公民的人身安全、人身自由和合法财产,保护公共财产,预防、制止和惩治违法犯罪活动,所以人民警察就是人民群众的守...

牛肉干还在买着吃?2分钟教你自制牛肉干,讲解详细,值得收藏!

牛肉干还在买着吃?2分钟教你自制牛肉干,讲解详细,值得收藏!

牛肉干是非常受欢迎的美味零食,更是小孩子们的最爱。不过大部分都是上街买来吃的,但买的总归不卫生而且牛肉不正宗。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸,既保持了牛肉耐咀嚼的风味,又久存不变质。今天小编就...

《新白娘子传奇》翻拍,陈美琪正式加入,曾经的主角如今过这样

《新白娘子传奇》翻拍,陈美琪正式加入,曾经的主角如今过这样

《新白娘子传奇》虽然已经确定翻拍了,有一个振奋人心的消息要告诉大家,那就是原版《新白娘子传奇》小青的饰演者陈美琪确定参演翻拍版本的《新白娘子传奇》了,但具体饰演什么角色,目前剧组并未给出任何消息。92...

让我告诉你,一只纯种的“金毛犬”大概多少钱,别买贵了

让我告诉你,一只纯种的“金毛犬”大概多少钱,别买贵了

相信很多人都喜欢金毛犬吧,如果你也想要养一只金毛犬的话,那么在购买金毛犬的时候,一定要注意价格,千万别被人坑了,今天小编就来告诉你,一只纯种的金毛犬大概多少钱,别买贵了!普通金毛多少钱?如果你不想要买...

日报报道:世博会成中美“技术开发”比拼舞台

原标题:日报报道:世博会成中美“技术开发”比拼舞台参考消息网10月6日报道据日本《产经新闻》10月3日报道,在本月1日于阿联酋开幕的迪拜世博会上,美国和中国各自围绕“技术开发”进行展示,将世博会变为另...

凉拌苦菊的做法

凉拌苦菊的做法

过年多数都是火锅,吃了容易上火, 回来是时候把过年的肥膘清除, 来点适合清淡,健康的凉拌菜, 而苦菊中含蛋白质,膳食纤维较高,钙、磷、锌、铜、铁、锰等微量元素较全, 所以特别适合想减肥的朋友们By 吾...

最难熬的成皋荥阳之战:刘邦与项羽间的王者对决

最难熬的成皋荥阳之战:刘邦与项羽间的王者对决

文/减水书生图/来源网络你好,我是减水书生,与您一同品味历史、感悟思辨。公元前205年4月,刘邦举五十六万诸侯联军,进攻西楚彭城。北路曹参、樊哙,南路张良、周勃,中路刘邦亲领主力,三路大军,势如破竹,...

阿富汗玉的危害

阿富汗玉的危害

佩带阿富汗玉对身体无害。 阿富汗玉的材质是碳酸盐质也是天然形成目前没有专家指出佩戴阿富汗玉首饰会对人类身体造成危害。1、阿富汗玉并不是真玉,阿富汗玉只是商业俗称。阿富汗玉属于碳酸岩石,主要成分是方解石...

江苏溧阳:排查出1例新冠阳性患者密接者23人、次密接136人,其中146人在溧

江苏溧阳:排查出1例新冠阳性患者密接者23人、次密接136人,其中146人在溧

@溧阳发布 微博7月23日发布《协查一名外地新冠核酸阳性人员进展情况》,全文如下。溧阳市在7月22日15:40接到外地一名新冠病毒检测阳性人员的协查函之后,立即组织研判、连夜开展流调、排查密接人员、全...

五年级下册语文期末测试卷,题目不难,平均78分,让孩子试试

五年级下册语文期末测试卷,题目不难,平均78分,让孩子试试

今天是全区统一的期末考试的日子,这一次的试题考得都比较基础,可能是考虑到前三个月的网课效果并不理想,复课才40天就进行期末考试,出题的人心里也是没底。虽说题目不是很难,但是只会点还是挺全面,字、词、句...

对话“诗词与大数据的跨界研究者”王兆鹏:李白是湖北女婿,为宣传湖北不遗余力

对话“诗词与大数据的跨界研究者”王兆鹏:李白是湖北女婿,为宣传湖北不遗余力

楚天都市报记者徐颖 通讯员刘虹 李茜人物档案:王兆鹏,文学博士,历任湖北大学人文学院院长、武汉大学杰出学者特聘教授、博士生导师,现为中南民族大学文学与新闻传播学院教授、数字人文资源研究中心主任,中国词...

《赘婿》小说家为何一定要保江皓辰?与《庆余年》演员重合略串戏

《赘婿》小说家为何一定要保江皓辰?与《庆余年》演员重合略串戏

《赘婿》这部电视剧未播先火,因为郭麒麟和宋轶在《庆余年》中合作完以后,还没多久就传出合作《赘婿》,姐弟变情侣。本来庆余年这两位就收割了不少路人粉,所以这部剧两个主演从一开始就让人有兴趣。而这部电视剧原...

新征程上的第一步——中国女篮亚洲杯前瞻

新华社北京9月23日电 题:新征程上的第一步——中国女篮亚洲杯前瞻新华社记者苏斌 李博闻国际篮联女篮亚洲杯第一级别比赛将于9月27日至10月3日举行。这是巴黎奥运周期里中国女篮参加的首项洲际赛事,球队...

今天心情美美的句子,拿去发空间说说吧!

今天心情美美的句子,拿去发空间说说吧!

1.有一天,蓦然回首,你会发现,那个给你许多痛苦的人,却也是你的救赎。2.幸福是怀有一颗感恩的心;有一个健康的身体;一帮值得信赖的朋友和一个充满希望的明天。3.不管全世界所有人怎么说,我都认为自己的感...

《搜索》:豆瓣评分7.3,你看过了吗?

《搜索》:豆瓣评分7.3,你看过了吗?

媒体记者恶毒炒作搞出恐怖流言蜚语,“让座”能炒成“小三”“私奔”?将绝症美女逼向死路,高圆圆赵又廷一静一动合演雾水奇情,挺浪漫!王学圻沉稳大度,高傲老板最出彩。全片延续陈凯歌一遇现代题材就来神的规律,...

阮经天载两女热聊,神秘女究竟是谁?

阮经天载两女热聊,神秘女究竟是谁?

艺人阮经天(小天)和许玮宁分手3年,感情生活有了各自的发展,对方和摄影师男友刘又年稳定交往中,他的感情则是雾里看花、绯闻频传,2日晚间就被发现车子停在东区路边和副驾驶座的女性聊天,看起来十分开心,而究...

山西王家大院,被誉为中国古代十大豪宅之首,可惜却不是五A景区

山西王家大院,被誉为中国古代十大豪宅之首,可惜却不是五A景区

抛开历史谈建筑如同走马观花,也许能看出好,却不知道好的原因,也许能看出价值,却说不出价值的源头。一个建筑的过去、现在和未来是连续、缓慢变化的过程,而这正是它们吸引人的地方。历经几百年修葺而成,不同时代...

国庆2021放几天假?放假安排,旅游?在家?

国庆2021放几天假?放假安排,旅游?在家?

刚结束中秋假期的你,是不是又要开始痛苦的早起晚归的上班生活了,不要害怕,还有下一个长假等着你,今年的国庆假期和以往一样,都是法定七天假期,其实如果大胆一点,可以从9.25到9.30号连请6天假,这样就...

草甘膦价格持续上涨 概念股年内走强

每经AI快讯,9月23日,近期,草甘膦价格持续上涨。大宗商品咨询机构百川盈孚发布数据显示,9月22日该产品现货报价为58763元/吨,月内涨幅约16%,年内上涨约115%。年内草甘膦板块整体走强。截至...

美军10艘7万吨巨型医疗舰,纽约抗击疫情?假的,全世界也没10艘

美军10艘7万吨巨型医疗舰,纽约抗击疫情?假的,全世界也没10艘

日前,很多社交网络都在盛传一个令人振奋的消息:为治疗新冠肺炎患者,美国海军一次就调来了10艘排水量7万吨的巨型医院船,用作抗击疫情的方舱医院!很多读者被这种不明觉厉的军舰惊到了,并附带感慨美国的实力之...